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瑜伽图片:与肠道毒素说拜拜的清体瑜伽6式

字体大小: - - wecba   发表于 13-01-16 22:59     阅读(1091)   评论(0)     分类:瑜伽资讯

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1、瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。# V8 [( M! V6 `7 q5 j

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2、将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。. I  ~& ?1 `6 z: t2 T' D2 T( H+ K


3、从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作.
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4、俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。' ]. |. B( }/ q
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5、从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。/ k) X& ~) A# H3 V


6、躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

7、用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。6 d: y) u: \; H0 ?* I7 Y8 p. k

8、坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面
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9、将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动
10、正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态
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11、一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸
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12、将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直' L' O0 @  Y5 l2 Y9 T
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13、一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作

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